晚上睡不着，该怎么办呢？

时间：2020-10-15 18:16 来源：互联网

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　　人类一生之中有3分之一的时间都是在睡眠中度过的，而人体每天需要大约6到8小时的睡眠，但是有些人发现自己总是入睡困难，并且睡眠质量不佳。这到底是为什么呢?就在近日，针对睡眠问题，英国《每日邮报》网站给出了一些建议，不妨一起来参考一下。

　　1、及时的关闭干扰光线

　　人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室才好。

　　2、周末也要保持规律睡眠

　　有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充的。其实，这种做法并不一定有效果的，为什么这样说呢?因为这很有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间都是大致相同的，这样就会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚就会更难入睡得。

　　3、保持凉爽的睡眠温度

　　其实最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，是不是感觉有点夸张啊?其实这就是事实啊!当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。

　　当然了，在入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。这都是很好的睡眠方式啊!

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