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膝关节痛怎么办

时间:2020-07-29 13:30 来源:互联网
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秋季降温明显,很多风湿疾病患者会在秋季出现病情加重或关节肿痛等身体不适的症状。风湿类风湿性关节炎的病人,周围血管收缩和扩张都要比普通人慢一点,也就是说,适应环境的能力比较差,那么在气候寒冷的时候,就会诱发或加重他的症状。那膝关节痛怎么办呢?下面就一起来看看吧。、

膝关节痛怎么办

颈椎疼,扭扭脖子。长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的女性,伏案时间不要持续过久,每过二三十分钟,做一些前倾、后仰动作,并左右旋转1―2次。转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。保持良好的睡眠姿势,最好采用质地柔软的元宝型枕头,以维持颈椎棘突向前的生理弧度,枕头的高度应为10厘米左右。

肌肉软组织疼痛,多做伸展运动。比如,手臂伸展运动,可加强肩胛骨肌肉弹性。方法是,身体坐正,双手十叉,手心朝外并向前伸直双臂,头低下,背部用力后拱,尽量让双手伸直,离身体愈远愈好。后推手肘运动,可加强两肩胛骨外侧的肌肉弹性。方法是,坐正,先将右手抬起,肘部自然弯曲,以左手握住右手手肘,将手肘往左肩方向推,直到觉得右肩后方肌肉紧绷为止,维持姿势5秒,接着再换对侧进行,一共进行5次。伸展时只要觉得肌肉有些紧绷即可。

骨关节炎多走路。有研究表明,在中国,超过1/4的骨关节炎患者都有肥胖问题。如果肥胖者能在10年中将体重减少5公斤,可使膝关节骨性关节炎的发生率减少50%。对于需要减肥的关节炎患者来说,走路是较好的锻炼方式,至于爬山、下蹲等,对膝关节、髋关节利少弊多,则应慎重。值得提醒的是,无论做何种活动,一旦出现了痛感,应立即停止,并检查是否活动不当。在运动时穿松软、鞋底有弹性的鞋较好,尽量不要穿布鞋及高跟鞋。

肩周炎,用手做爬楼梯动作。坚持体育锻炼是预防和治疗肩周炎最有效的方法。可尝试用手做爬楼梯的动作,一点点向上举,高度逐日增加,使肩部肌肉逐渐得到锻炼。

以上就是对“膝关节痛怎么办”的简单介绍,多运动对于身体的好处;但是也要提醒大家的是:运动也要适度,否则将适得其反。

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