随着社会的快速发展,导致大部分的都市白领,平时忙碌的工作很多人都没有大块的空闲时间来进行锻炼,身体的素质也是日渐的下降。那么白领要怎样养生才好呢?下面小编就来教给大家几招简单有效的白领养生之道吧。赶紧来看看吧!
1、早餐好,晚餐巧
一般一日活动的能量,都是要靠早餐来提供。建议早餐最好可以吃丰富的蛋白质及糖类,比如说水果,全麦面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,就可以很好地补充身体元气,却是无法持久,身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量,这样就能够更好的生活了。
其实晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸、油煎,应该改用包锡箔纸的烤类或蒸,卤,煮均可。白切肉,白斩鸡,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,九层塔,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量。这是晚餐美味啊!
2、闭上眼睛,练练肌肉松弛法
一天繁忙的工作令人神经很紧绷,利用简单的肌肉松弛法,可以使人专心注意自己身体肌肉的变化,借以达到全身松弛状态方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上快速地。拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松反覆进行肌肉“紧-放松”。动作,从头,眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。这都不是为一个好方法啊!
3、好睡才能自然醒
专家建议,每天一定要睡足8小时才行。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然是并不好的。
而容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的色胺酸,可以很好地安定脑内神经传导物质血清素,帮助其规律的睡眠。其中西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。你可以试一下哦!
临睡前及起床前最好能做些简单的吐呐呼吸,不但可以使人容易入睡,早晨醒来时也会感觉很舒服的。
方法:放点自然的音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝一点温开水,慢慢的深呼吸,将工作及繁杂事统统的忘掉。千万不要听那些劲爆的音乐,那样会认你难以入睡的。
而早上千万不要急着起床,应该先在床上躺一会儿,慢慢做足10分钟的吐纳,再起来梳洗,一整天都会感觉有精神的。
另外,经过实验证明,一些单调,重复性的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告等,恢复心情哦!或者是找几个朋友聊聊也是很不错的。
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