摘要:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。现代食物由于种植和养殖方式的改变,饮食和生活方式的改变,造成饮食种缺乏人体必须的营养素,加之竞争的压力和快节奏生活,身体长期处于饥饿边缘,所以亚健康状态人群比例越来越高,过劳死和无症状卒死防不胜防,预防的手段就是增加补充营养补充食品,多种维生素与矿物质。
女人30岁以后,身体的各项机能都开始走“下坡路”,对于生过孩子,经受多年婚姻洗礼的母亲们就更是如此。这时,脆弱的身体更需要我们的呵护备至,奔四张的可爱妈妈们,我们必须要做以下8件大事,来对抗时间的侵袭哦。
1、补钙
专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%到0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后:则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙,而不是碳酸钙,葡萄糖酸钙,这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积,形成结石。
2、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、补充叶酸
怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。
4、每天吃早餐
它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
5、饮食多样化
每天4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
6、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7到8个小时。女性晚间最佳就寝时间为晚上十点半。
7、补充Vc和Ve
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克,对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。(VC以无酸性为佳)。
8、补充维生素和矿物质
现代食物由于种植和养殖方式的改变,饮食和生活方式的改变,造成饮食种缺乏人体必须的营养素,加之竞争的压力和快节奏生活,身体长期处于饥饿边缘,所以亚健康状态人群比例越来越高,过劳死和无症状卒死防不胜防,预防的手段就是增加补充营养补充食品,多种维生素与矿物质。
俗话说:“三分医,七分养,十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生,其实不然,养生是条漫长的路,越早走上这条路,受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入:中医养生]]
[[编辑推荐:女性怕冷 要补铁来增强御寒能力]]
[[编辑推荐:男人积极蹲马步可减少遗精]]
[[编辑推荐:助性高方克服“性休克”症状]]
蜂蜜以稠如凝脂、味甜纯正、清洁无杂质、不发酵者为佳。蜂蜜的作用也非常多
食补在我国的养生之术当中占了很大一有些,冬气候温骤降,雾霾气候频繁,立
龙凤胎宝宝相较于双胞胎宝宝来说更受父母的喜爱,毕竟这样人生就圆满了,那
中医有很多保健养生的方法,比喻药浴就是一个很好的保健方法,药浴保健越来
三伏天如何祛湿?对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。或服用藿香正
看眼睛实际上是看眼白的颜色,俗话说“人老珠黄”,其实指的就是眼白的颜色
有不少朋友认为可以通过手掌来看相,事实上,手掌确实隐藏了不少人体的秘密
【导读】高血压吃什么中药好 五个中医药膳治疗高血压。高血压是非常常见的
痛风是非常痛苦的疾病,而且难以治疗,那么针灸能治疗痛风吗?针灸如何治痛
艾灸是中医常用的治疗手段,艾灸的穴位也是很关键的,那么艾灸三阴交穴的作
对于人们来说,买东西最怕的就是买到假的,而如今市场上,中药的品种鱼龙混