人到老年之后，就会不能在像年轻人一样。什么都任着自己的性子来。随着年龄的增加，老年人身体机能总是不可避免慢慢衰退。运动可以延缓衰老，但要注意及时补充体内的蛋白质和维生素还有糖类(碳水化合物)以及矿物质等营养物质，以满足运动所需。
早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内的能量消耗得也就可以了，这时候补充蛋白质就会很容易被身体吸收。经常运动的老人，早餐能选择吃个煮鸡蛋，以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。
晚餐散步后，身体能量也会大量的消耗，营养物质有所流失，但由于就会很容易进入睡眠，所以就不可以食用过多食物，以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质，还含有大量的钙质，可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。
此外，下午气温是很高的，而且还容易缺水，所以就建议老人在外出运动时，随身带一杯蜂蜜水，间歇式地饮用，这样才可以补充体内所消耗掉的水分和糖。
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