对症运动缓解局部不适

　　长期坐在办公室里办公的人们总有这样那样的身体不适和健康问题，最常见的就是颈肩痛，脖子僵硬，白领女性们最讨厌的小肚腩……针对这些“不可避免”的职业病，我们需要做一些运动来缓解不适的症状。

　　症状：颈肩痛

　　长时间在电脑前工作，颈椎病绝对是最需要提防的健康杀手。不管你现在还没有感受到这种痛苦，抑或你已经在“颈肩痛”折磨下痛苦的辗转，下面的这些简单的方法都可以有效的缓解你僵硬的脖子，达到预防颈椎病的目的。

　　颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，这个动作锻炼不限于地点环境，觉得累了，动动脑袋就可以了。也可以试着用头部写“米”字，也可以达到拉伸颈部和肩部肌肉的效果。但练习的幅度不要太大，过于激烈的拉伸颈部，容易导致颈椎错位。

　　肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，这个动作做起来全身都感觉到拉伸，很舒服。也可以借助窗台和墙壁等做类似的拉伸动作，把双手高举过头顶，搭在辅助物上，身体则向下方运动，这样同样也可以放松肩部。

　　症状：上臂赘肉

　　手臂出现赘肉，是手臂松懈的标志，松松垮垮的肉甚至会随着手臂的动作来回颤动，以至于被冠以“蝴蝶袖”的“美称”。出现了“蝴蝶袖”也不要着急，下面就教你消除的方法。

　　撑椅下蹲动作：第一步，身体在椅子上坐直，用两臂撑住椅子，两臂尽量伸直，用力。第二步，身体慢慢脱离椅子，屈膝下蹲，手臂顺势弯曲，臀部贴近椅子侧面，但要注意动作幅度不要过大过激，以免身体受伤。每组10～15次，每天做3组为宜。椅子的选择很重要，要选一个稳定性较好的，切不可用带轮的椅子。

　　负重屈臂动作：准备一只装满水的矿泉水瓶子座“哑铃”。身体全面放松在椅子上坐好，手臂自然放于大腿上，手握矿泉水瓶，缓缓屈伸小臂。做20次，然后换另一侧，重复进行6次。

　　上班族很多的健康问题都是由于久坐不动和长时间看电脑所造成的，因此除了上面说的一些有针对性的锻炼方法外，每隔一小时就站起来走动走动可以有效的缓解身体疲劳。