简要内容：调理腰椎骨质增生的土办法就是弯腰锻炼、侧身睡和腰部保暖。
自打两年前我得了腰椎骨质增生以来，严重的时候，甚至不能弯下腰穿袜子。在家人和朋友的推荐下，我采取了三招土办法，坚持不到半年，效果还真挺明显。
第一招:弯腰够地狠练法。开始训练时我依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方。于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了30多遍，奇迹出现了，双手可以触到地板。尝到锻炼甜头后，我每天早晚坚持各做50次。一个月后，腰果然不再跟我“较劲儿”了。复查时医生说，这种适度的锻炼方法的确有益于腰椎康复。
第二招:侧身睡觉法。以前我偏好平躺着睡觉，以为身子“搁平”才解乏，骨质增生后，我试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了。
第三招:腰部保暖法。腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷，夏天尽量不睡凉席，避免空调、电扇直吹后腰，冬天用半尺宽的棉护腰围系在腰部，这也是对付腰椎骨质增生不发展的一个土办法。
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