现在很多人都出现失眠现象,所以对于睡眠也会更加关注,今天推荐十种方法来让你的睡得更好。
判断睡眠质量如何可以参考以下标准:
第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;
第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;
第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;
第四、起床快,早晨起床后精神好;
第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。
而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。
如何拥有优质睡眠?
1、保持适度运动,放松心情
2、设计安静卧室,使睡床单纯化
3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠
4、忌服物
5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适
8、避免外界打扰(光线和噪音)
9、保持卧房的空气和湿度
10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时的习惯。
拥有好的睡眠质量其实很容易,可以针对失眠的原因来作出具体的行动,如果是因为身体,则好好进行调理,如果是因为压力太大,平常就要多进行解压,或者通过食物的功效,来提高睡眠质量。
大家应该有所听说在12日晚上11点30分左右在天津滨海新区第五大街与跃进路交
头发进入冬季,容易变得干枯毛躁,这就需要我们对头发进行护理。直发与卷发
白领化解压力的6个方法 1、运用言语和想象放松 通过想象,训练思维游逛,如
农业部开展果菜茶病虫全程绿色防控试点
卫计委:门诊禁止用特殊使用级抗菌药物
22省份首批申请启动跨省就医直接结算
北方23城启动雾霾红色预警 该如何自保
科普:每个年龄段到底需要睡多久?
PM2.5“爆表”下我们应该如何自保呢?
冬季护心注意五点!还有四个“呼救信号”
解密:在太空如何保障健康 航天员吃什么