出行散步要避免四大误区

　　我们都知道散步的好处有很多，但散步的讲究也有很多，正确的散步才能起到养生保健的效果。保健专家指出，正确散步要避免四大误区。我们除了要学会散步的技巧，专家还共同呼吁，散步要谨防以下几个误区。

　　一.盲目效仿他人。

　　例如，倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面，中间做套操效果更好。

　　二.散步必须找整块时间。

　　上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是创造散步的机会。另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

　　三.用跑步机代替户外散步。

　　有的人说天气不好我就不出去了，在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人，不适合老年人，因为走路时人可以自行调节速度，累了自然慢下来，但跑步机是让必须跟上机器的节奏，一旦体力不支，很容易发生意外。

　　四.认为散步很枯燥。

　　其实，带个收音机，听听音乐，或者结伴同行，会让散步的过程不枯燥，也不觉得累。“锻炼的最高境界是身心合一。”

　　温馨提醒：正确散步要避免四大误区。所以我们要想正确散步的话，就要尽量避免以上几个误区，这样的话就可以更好的保证散步的效果了。