孙兴怀：做好衣食住行乐日常管理 守护全民清晰“视”界

近日，“2026国民视觉健康科普行动”在京正式启动。本次科普行动以“科技守护健康，共筑视界明朗”为主题，复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眼科学教授、中华医学会眼科学分会主任委员、中国研究型医院学会眼科学与视觉科学专委会主任委员孙兴怀结合日常起居维度，分享眼健康生活化管理科普内容。

孙兴怀表示，眼健康与全身健康深度绑定，遗传等不可控因素仅占健康影响的15%，生活方式、心理状态等可控因素占比高达60%，是守护眼健康的核心关键，呼吁大众重视日常细节管理，主动规避眼病风险。

孙兴怀认为，穿衣保暖、服饰搭配与眼健康息息相关。他指出，眼部视网膜耗氧量极高、代谢旺盛，受寒会引发血管收缩、微循环障碍，损伤视神经与视网膜。同时，衣着舒适得体、色调明亮，可改善情绪、提升视觉敏感度;情绪低落时穿戴橙、粉、米黄等亮色服饰，能有效调节心态、优化视功能。

在饮食护眼方面，孙兴怀强调食疗优于药补，均衡饮食是护眼基础。他表明，叶黄素、玉米黄质可预防眼底变性疾病，Omega-3、维生素D能改善干眼症问题。他提倡遵循“粗粮六成、细粮四成”的饮食配比，践行“彩虹餐”饮食模式，多摄入红、橙、绿、紫等有色蔬果。同时他建议日常适量饮用绿茶，可抗氧化、改善眼部循环、辅助稳定眼压，睡眠不佳人群则需避免饮用。

孙兴怀指出，居住与睡眠环境直接影响眼部状态。环境污染、室内狭小空间会让眼部肌肉持续紧张，加剧近视发生发展。他建议居家、办公选用柔和暖色调灯光，搭配绿植、雅致装饰舒缓视疲劳。他特别提醒，我国超四成人群存在睡眠障碍，睡眠不足会导致视功能下降、眼压波动、眼干疲劳，甚至诱发眼部血管病变，优质睡眠是低成本的护眼方式。

孙兴怀表示，科学运动与情绪调节是护眼重要抓手。他提倡大众坚持慢跑等有氧运动，可改善眼部血流、稳定眼压、增强眼部调节能力，青光眼、眼底血管病变人群需避开无氧运动。同时，他强调心态决定视功能，负面情绪会升高眼压、收缩眼部血管，日常可通过音乐、书画、休闲活动陶冶情操，保持积极心态，减少情绪性眼病发生。

孙兴怀最后总结，眼病多数可防可控，遗传等先天因素无法改变，但占比超85%的后天因素均可人为干预。他建议普通人群每两年开展一次眼科体检，有眼病家族史者每年筛查，通过常态化日常管理、定期眼部检查，实现眼病早发现、早干预，以健康生活方式守护清晰视界。