女人睡觉饮食也是一种养生办法哦

　　女性的秀丽与其睡觉的质量休戚相关，这是咱们都知道的，可是只是知道这一点许多女性兄弟仍是照样睡不着，假如你也有常常失眠，来看看专家交给咱们的几招经过食物来推进睡觉的办法吧!

　　皮肤不好?是美容觉没睡好吧?许多女性面临兄弟的时候老是喜欢这样说。确实睡觉关于女性而言具有重要的作用，可是你睡的好吗?会不会常常存在失眠的状况?来教你几招经过吃来推进睡觉的办法吧。

　　1、色氨酸丰厚的食物稳睡觉

　　代表食物：小米粥

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰厚，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主见，有利于进步进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡觉。因此，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或生果，“这个办法对多数人都有用，它既有像安息药的安息作用，却没有安息药依靠的副作用，不会让人上瘾。” 美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士以为。

　　2、维生素b族的食物消除烦躁

　　代表食物：全麦食物

　　b族维生素相互间有协同作用，能调理推陈出新，增强神经系统的功能。

　　全麦食物中含有丰厚的b族维生素，它具有消除烦躁不安、推进睡觉的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食物。

　　3、钙和镁的食物放松神经

　　代表食物：牛奶、核桃

　　钙镁并用可变成天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰厚的牛奶被公以为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　这些食物一起食用，作用会更好一些，但全麦面包可能会搅扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种主张间隔食用。恰当的饮食尽管对睡觉有用，但个别千差万别，假如睡觉质量很差，应及早就医。