生活中如何预防乳腺癌

　　1月16日，著名青年歌手姚贝娜因乳腺癌复发病逝，年仅33岁，让人感到十分痛惜。同时这也敲醒了警钟，再次提示人们，健康是第一位的，一定要重视健康，要从健康的生活方式开始做起。

　　乳腺癌是女性中最容易发生的癌，是女性癌症死亡的第一位原因，从全球上来看，乳腺癌在最常见的癌症中排位第三。全球一半以上的乳腺癌主要发生在发达的国家，其中欧美是高发区，亚洲和非洲发生率是最低的。调查发现，在大多数国家中，不论是发达国家，还是发展中国家中，乳腺癌的发病率都在不停地增加，当然，中国也不例外。被诊断为乳腺癌后，经过适当治疗，有一半的可以活5年以上。因此，乳腺癌关键所在还是在于预防。

　　调查研究表明，造成乳腺癌发生的因素有很多，包括非膳食因素和膳食因素。非膳食因素大部分与生育有关：月经初潮早、没有生育、高龄初产和绝经晚等都会增加乳腺癌的危险，母乳喂养有助于降低乳腺癌的危险。这也就提示我们，到合适的年龄就应该结婚，该生育时就生育，该自己喂就应该及时的自己喂养孩子。看似是生活中平常的是事，其实也是利国、利民、利己的事。

　　从膳食因素中分析，富含水果、蔬菜的膳食就会很快的降低乳腺癌的危险，含膳食纤维丰富的膳食和经常进行运动就会有可能降低乳腺癌的潜在危险。因此，建议我们注意顿顿有蔬菜、天天有水果，每周至少运动5天……喝酒、超重肥胖和绝经其后体重超重很可能会增加乳腺癌的危险，我们经常吃红肉如猪肉等畜肉，膳食中总脂肪和动物脂肪过多有可能增加乳腺癌的危险性。尽管大多数女性不喝酒，即使喝酒也喝的比较少，但是还是有一些“女汉子”敢喝和能喝酒，所以，要注意少喝酒或不喝最好。

　　此外，关于预防癌症的建议有：

　　1.保持健康体重;

　　2.每周至少运动5天，每天至少30分钟;

　　3.不喝含糖饮料，少吃高能量密度的食物，如油炸食物等;

　　4.经常吃全麦食物和豆类;

　　5.少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，最好是不吃或少吃加工的肉制品;

　　6.如果喝酒，男性每天最好不超过1两白酒，女性不超过半两白酒;

　　7.少吃腌制的食品。