女人养生：女人更年期夏天还得“晒一晒”

　　进入更年期后，不少女性会出现缺钙的情况。更年期女性更应该重视补钙，夏天还得晒一晒太阳，以利于补钙。参加一些强度适宜的户外运动，也是必要的，但需要注意的是，尽量少做一些爬山等容易伤害膝关节的运动。

　　补钙，可以多喝牛奶、豆浆，多摄入豆制品，并注意锻炼身体。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。因此，选择在睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶对很多人来说，还能帮助改善睡眠质量。

　　多吃蔬菜有利于骨骼健康。据专家介绍，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，其本身还含有不少钙。但要注意的是，饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重妨碍钙的吸收，促进钙的流失。

　　更年期女性还应该把补钙与补益气血结合起来，家中可以备一些北京同仁堂的更年宁等中成药，该药主要成分包括柴胡、黄芩、白芍、墨旱莲、人参、党参、郁金、香附、当归、薄荷、川芎等。更年宁重在疏肝解郁，益气养血，健脾安神，适合绝经前后出现心悸气短、烦躁易怒、眩晕失眠、燥热出汗、胀痛、月经紊乱的女性选用。

　　更年期女性应做好“情绪管理”，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己，不要胡思乱想;可以了解一些更年期相关知识;每天可以给自己留出一些时间松弛神经，有效地舒缓身心;凡事要抱着积极态度，遇到一些烦心事也要心态平和，多与亲友商讨对策;应善于转移注意力，帮助自己走出情绪的“灰色地带”。

　　三伏天出汗增多，应安排好工作和休息，保持充足睡眠，这对于缓解更年期综合征是十分必要的。