优生优育需要满足很多的条件才行，男性和女性身体健康这是首要的前提所在，男性怎样做有助于提高精子质量，这是很多人在聚焦的一个健康话题，在备孕阶段的时候，有必要首先进行身体综合检查，了解自身身体是否健康，根据自身实际情况做好针对性的护理，才能有效规避男性健康问题。
男性怎样做有助于提高精子质量
1、要均衡饮食，要注意补充蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处。用时需要注意多吃含锌较高的食品(如牡蛎)更是增强精子质量不可少缺少的。2、禁烟戒酒，吸烟不仅对身体有害，也会损害精子。而饮酒后男性的70%精子会出现异常，所以会对胎儿发育不良。3、需要多运动，适量的运动能改善身体素质，也能增加精子的活跃程度。4、规律的生活作息，长期熬夜会让身体处于身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。
提高精子质量
1、要多参加体育锻炼，男性的身体过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，还有可能导致不育。体重在标准的范围内能提高精子的质量。2、要少去桑拿房、蒸气浴室。因为高温蒸浴会影响精子的活性，还会损害精子，抑制精子的生成。3、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有影响。4、戒烟，抽烟会引起精子发生致突变物质，过度吸烟者中其染色体异常率显著增高。而且烟中的烟雾凝结液抑制精子的酶系对精子产生一定的活力影响。
