其实，新妈妈只要在产后多加注意，就能有效预防或缓解腰痛发生。比如，产后要避免经常弯腰或腰部受凉及久站久蹲；清理房间地板时选用长柄扫帚或拖把，每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内；产后要保持充分睡眠，床垫不宜太软；避免提过重或举过高的物体；经常活动腰部，每天起床后用2～3分钟做做腰部运动，以使腰肌得到舒展。
如果感到腰部不适，可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩，还可以借助一些具有温热理疗功效的器械，如喜来健温热理疗床，它是通过加热的玉石理疗头，对疼痛部位进行推拿、按摩、温灸，从而达到促进血液循环，改善腰部疼痛等。
腰痛试试以下动作
腰背部肌肉紧张即可引起腰痛，而下面的动作可放松腰椎和腰背部的肌肉，而不是锻炼肌肉。主要动作是上肢和下肢交替抬起，平衡脊柱两侧的肌力，矫正脊柱生理曲线。
1.仰卧平躺。
2.屈曲膝关节并抬高至45度角，两臂伸直水平抬起，手掌朝下。
3.进一步最大限度屈曲左膝关节，同时右臂向上举。对侧也做同样动作，反复10次。
