如何吃鸡蛋对运动健康有什么好处

　　我们都知道经常进行运动健身的人，如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯，那是有助于增肌的，而对于那些想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的;那么，对于运动健身者应该吃几个鸡蛋好呢?为此，运动健身专家指出，一般吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定的。

　　因为对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品;因为它可以帮助男人们增肌的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好，那么关于健身饮食技巧，下面我们就一起来了解下。

　　1.吃鸡蛋有助增肌为什么

　　饮食专家指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，而且能产生热量82千卡，因为氨基酸比例非常适合人体生理需要，所以极易被机体吸收，并且利用率高达98%。而且鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素a、b的含量很高，因此它们都是长肌肉的最好成分。

　　专家还指出，一般的一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，同时也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。那么其中富含的维生素b能够分解脂肪，同时帮助修复细胞膜，而且有益于肌肉生长。

　　2.根据年龄判断吃鸡蛋

　　我要知道吃鸡蛋的健身效果虽好，但是同样不宜过多，特别对 于经常运动者来说，如果吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。专家指出，由于力量训练适合各个年龄段的人，那么最佳的进食量根据年龄段来区分。建议：老人 每天吃1—2个;中青年每天吃2个;而重体力劳动者，每天可吃2—3个;因为儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

　　最后健身专家提示：因为吃鸡蛋有助于增长肌肉，但是每天吃几个鸡蛋是需要根据健身者的年龄而定，而且健身饮食需要注意营养均衡;所以健身者也不能只吃鸡蛋，同时还要补充其他食物，特别是肉食。