减肥是一个潮流一样的东西,人人都在减肥,但是减肥的方法确实很多的,那么最有效,而且不会伤害身体的方法,那就数运动减肥了!下面就给大家推荐一下吧!
一、手腕活动
1、首先你是要握紧你的拳头,然后就是再松开你的手指,就这样重复的进行多次了。
2、就是按照顺时针和逆时针的手法来进行转动手腕的动作。
3、然后就是放松进行抖手。
4、可以让你的手掌是向上的或者是向下弯曲的。
手腕操是可以很好的让手和手腕关的节是更灵活的,也是使你的手腕是处于放松状态的。
二、头部活动
记住哦你的上体是保持不动的,你的头颈是尽量的向是左侧转动是直至看的到肩部为准的,然后就是保持3~5秒钟的时间的,然后就是再把你的头颈是向右侧转动的,然后就是要求是同上的。重复的是做5-10次的。这组的运动可是以促进人体的头部的血液循环的,可以很好的改善大脑功能,还可以增强记忆力的。是非常的适合脑力一些的劳动者工作之余是来做的。
三、腹部活动
首先就是站在桌前面,然后两脚是开立的,然后就是与肩同宽的,上体是以腰的为轴向左的旋转的,两臂是向两侧进行摆动的。然后的话就是右前臂和手拍打腹部的,左前臂的和是手腕拍的打腰部的,记住的哦是要腹背都得到锻炼的,而且的话还是可以使你的手和臂是得到放松的。然后就是在进行换手、和换方向的来做的。
四、膝部活动
上体是直立的,然后就是两脚靠拢的,你的膝盖是微屈的,双手是扶膝的,首先就是右向左旋转10次的左右的,再就是让左向右是旋转10次的。这组的动作是和有利于是双腿的血液循环的,对于是久坐不动的双腿的上班族会得到很好的舒展的,来防止腿部的疾病发生的。
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