对于办公室一族来说,久坐不仅会让你有小肚子,还会让你的臀部变肥大、下垂,让你完美的身材慢慢的消失。那么你还不行动吗,现在就学起来吧,练出小翘臀,迷人众万男人哦。
1、利用休闲的时间就做侧踢训练,可以收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪。双脚并拢,原地站立,抬起左腿,向左侧踢。上身要保持不动的,然后换腿,右腿向右侧踢。重复十次以上就行了。
2、这个提臀运动,是原地下蹲,帮助办公室人员提臀、紧实臀部及大腿肌肉。也是双脚并拢,原地站立,然后膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡,要保持姿势10秒钟后还原,重复动作十次以上。
3、这个可不是单腿的了,是双腿后踢的可以消除脂肪,紧实并提臀。可以手扶栏杆,窗台都可以,然后站立,将右腿最大限度后踢。然后子啊换腿,同样的将左腿向后踢,重复十次以上。
4、俯卧,双脚伸直,手肘贴在地上来平衡身体。然后将右脚提起,高于臀部,维持5秒,收回,左脚重复动作,双替练习10次,想要更快的减臀提臀,可以右脚向左方提起,左脚则向右方提起,记得腰部及胸部要保持贴地姿势不动。
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