上班一族每天面对最多的除了同事就是电脑了,不光有大量的辐射侵害,同时常坐不起的办公人士,难免会有肩部、颈部以及各种疼痛的困扰,从而还会导致发胖,而这对于那些爱美的女孩来说,这简直就是末日。下面我们来介绍一种最适合上班族的办公室操,即能缓解疲劳,又能保持好身材。
1、伸展运动可以缓解由于运动不均衡的肩膀,所造成的疲劳不适感,并且能够促进肩部、颈部以及头部的血液循环。
将两臂伸开与肩部保持平行,同时双手握拳,胳膊肘向后倾,之后再一次尽力将胳膊伸直至与肩平行,每天反复此动作约20~30次即可,做完之后会感到肌肉非常放松。
2、两肩向后展开摆动,可起到平衡左右肩的作用。之后用右手握住左腿,然后左手放置在背后,保持此姿势旋转上体,左右旋转各3~5次即可。
3、舒缓活动脊椎和颈部。长时间坐在办公桌前,会造成脊椎和脖颈部位的疲惫不适感,而这个动作可以起到柔软脊椎和颈部作用,还能有效果帮助促进血液循环。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次即可。
4、舒展弯曲的肩部和腰部,此运动可以缓解一直弯曲的腰部和肩膀的疲劳,还有促进新陈代谢、缓解疲劳的功效,此外还可以让思维变得更加清晰。
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