苹果型肥胖吃什么减肥

苹果型肥胖该如何减肥呢？吃什么可以减呢？

　　苹果型的人喜欢吃谷物和马铃薯等富含醣份的食物，比方面包、米饭、芋头、糖果等等，也喜欢喝啤酒和葡萄酒。对于吃的看法是即使没有配菜，吃白饭也甘愿。

　　苹果型的饮食策略主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！

　　OK食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格

　　NG食物：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

　　主厨建议：

　　1、餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧！

　　苹果型的人减肥重点在于‘如何减少主食，还能感到饱足感’。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啰！

　　2、吃不饱吗？忍耐20分钟！

　　吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！

　　首先必须细嚼慢咽，可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话，建议你先忍耐20分钟，等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧！

　　3、如果等了20分钟还是不够的话…如果嘴馋，建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子，或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易有饱足感喔！

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