瘦腿的四个运动方法

　　一、仰卧抬腿瑜伽动作

　　1、仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

　　2、慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

　　二、半船式瑜伽动作

　　1、首先是保持俯卧，你的腹是部是落地的，然后尽量的双腿伸直是著地的，在你的大腿之间是夹住折叠的一些的毛巾，然后就是吸气。

　　2、首先的就是慢慢的是抬起你的双脚是离地的，然后就是保持腿部是夹紧的以免是毛巾是跌落的，然后是呼吸，这个的动作是可以是依个人的条件而做的，一般的话是不要求是腿部的抬的过高的，然后就是重复是10-15次的。

　　三、跨步式动作

　　首先的话就是在腰板是在伸直的位置，双脚髋关节同宽。 这样的话就是可以很好的是拉好你的右膝盖是朝向你的胸部的。然后的话就是来伸展你的右腿了，在你是拉你的左膝的时候注意注意得是胸靠拢的，每完成一次的时候是完成1的。连续的就是 做20次。

　　四、硬拉动作

　　在你的双脚的话是和肩是同宽的，然后就是站在是持哑铃或者是棒子的，是需要是比你的臀部是和掌心的话是和你的身体的双手是略宽的。然后就是要保持一条是直线的下背部的，然后就是你弯曲是你的膝盖的，然后就是是朝地板上的就是降低了臀部的。然后就是需要是上升到起始位置的了。