睡前三分钟轻松瘦腿

时间：2021-05-07 07:38 来源：互联网

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　　在炎热的夏季想要穿短裤和短裙的美眉，是不是也在愁着该怎么瘦腿呢，可能你是上班族没有时间进行锻炼，那么就在你准备休息的的时候，花上几分钟的时间来做锻炼吧!

　　1、第一个就是侧躺着进行侧抬腿，一只手是支着头的，另一只手扶着床，开始做侧抬腿的动作。脚尖是向下的，脚跟是向上的，慢慢的抬起来，然后在慢慢的放下来，另一条腿就屈着盘起来。速度是根据你自身得情况来定的，但是需要注意的是不要猛得就把腿抬起来。每条腿做20个，分4组来完成，每组就是5个。

　　2、在侧抬腿的动作做完之后，就用手轻轻的拍下比较酸痛得部位，来帮助放松肌肉，是不用等全部的动作做完才拍的哦，是可以做完20个的侧抬腿就进行拍一下的运动的，然后再换另一条腿做侧抬腿的运动。

　　3、保持平躺在床上，然后双腿是并拢的，是需要同时的抬起来然后垂直竖立的，再慢慢的放下来，这个仰卧的抬腿是做30个一组的，需要做4组的。

　　4、这个就是躺着抬屁屁的动作，在做这个收屁屁得动作的时候，两腿是要分开的，两手是平放在身体的两边的，需要是把腰抬起来的，需要做4组。

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