在炎热的夏季想要穿短裤和短裙的美眉,是不是也在愁着该怎么瘦腿呢,可能你是上班族没有时间进行锻炼,那么就在你准备休息的的时候,花上几分钟的时间来做锻炼吧!
1、第一个就是侧躺着进行侧抬腿,一只手是支着头的,另一只手扶着床,开始做侧抬腿的动作。脚尖是向下的,脚跟是向上的,慢慢的抬起来,然后在慢慢的放下来,另一条腿就屈着盘起来。速度是根据你自身得情况来定的,但是需要注意的是不要猛得就把腿抬起来。每条腿做20个,分4组来完成,每组就是5个。
2、在侧抬腿的动作做完之后,就用手轻轻的拍下比较酸痛得部位,来帮助放松肌肉,是不用等全部的动作做完才拍的哦,是可以做完20个的侧抬腿就进行拍一下的运动的,然后再换另一条腿做侧抬腿的运动。
3、保持平躺在床上,然后双腿是并拢的,是需要同时的抬起来然后垂直竖立的,再慢慢的放下来,这个仰卧的抬腿是做30个一组的,需要做4组的。
4、这个就是躺着抬屁屁的动作,在做这个收屁屁得动作的时候,两腿是要分开的,两手是平放在身体的两边的,需要是把腰抬起来的,需要做4组。
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