首先的就是需要的是要把你的双手是向前伸直的，然后就是尽量的是两脚站立是与肩同宽的。
然后就是满满的是把你的双手进行画圆，然后就是在需要的是向外画圆20次。
然后在向内画圆进行20次。
需要注意的就是画圆的时候的话，是不用画得太大的，尽量的是可以用手臂得力量，需要注意的就是不是手掌的哦。
2 、
然后就是需要的是一只手是需要的握住一小瓶的矿泉水的，然后就是尽量的是需要的向前伸直，再就是需要慢慢的向上举的，然后就是需要贴紧耳朵，然后就是尽量的是向后摆臂4-5次的。
然后就是可以缓缓的是往前放下的，就是这样重复的此动作15次。
每天的话就是需要的是做45次左右的。
3、
然后就是下雨的是要把你的右手臂是伸高的，然后就是需要的是往身后左肩胛骨弯曲的。
然后就是把你的左手是压着右臂关节部位，然后就是需要的是触碰左肩胛骨，然后就是把你的后是伸高的。
然后就是左右的进行换边，每天的话就是需要的是做20次。
4、
尽量的是保持身体站直的，然后就是双脚是需要打开的，宽度的话就是约与肩是同宽的，手臂的话就是需要的是向两边打开而伸平的，然后就是慢慢的是向前进行划圈。
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