怎么预防肥胖

时间：2021-04-13 21:32 来源：互联网

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　　肥胖足危害人类健康的一个重要公共卫生问题。要从公共卫生的角度考虑，针对不同的目标人群采取不同的预防和控制措施，即只级预防措施。如何预防肥胖有四点一、控制好所需的碳水化合物、蛋白质、食盐，二、控制摄入的热量，三、勤洗澡，洗澡好要擦干四、坚持参加一些体力劳动或体育锻炼.

　　一、控制摄入的热量：

　　女的标准体重(千克)=身高(厘米)—110 ;男的标准体重(千克)=身高(厘米)—105 。　每天摄入食物含热量要控制在标准范围内，大多数的人每天需要的热量为 :标准体重×每千克体重需要34大卡(千卡)，如果你的标准体重为60公斤，每天需要的热量为60×34=2040大卡(千卡)。

　　二控制好所需的碳水化合物、蛋白质、食盐

　　蛋白质、碳水化合物最好控制在130～210克，盐控制在每天3～5克，少食动物甜食、脂肪、啤酒等，不要把热量摄入主要放在晚间，不要在临睡前进食，不要在饭后立即睡觉，在饭后慢步行走200步左右。

　　三.勤洗澡，洗澡好要擦干。

　　四.坚持参加一些体力劳动或体育锻炼。

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