教你背包怎么背更健康

　　现在不管是男性还是女性，只要外出就会随身携带着一个包，除了可以搭配服饰之外，也可以放其他物件，不过在生活中，却有很多人因为背包的方式不正确而对身体造成了伤痛，这是怎么一回事呢？

　　美国一项新调查发现，背包过重对身体不同部位造成伤痛的几率分别为：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。通常容易引起脊柱弯曲、驼背、头痛、关节炎、上背和颈部肌肉拉伤、手臂麻木刺痛等。美国《预防》杂志最新载文，刊出专家推荐的一些防止背包伤痛的具体措施。

　　1．斜挎背包。大包可以斜挎，包带尽量短些，以防背包摆动。美国纽约脊椎护理专家马休·库宁哈姆博士表示，斜挎背包可使身体承载更大重量，腰部压力相对减轻。尽量用肩膀背包，不要用手肘拎包，否则不仅会对肩颈造成压力，还会造成手肘血液流通不畅，最伤身体。另外，将一个大包分成两个小包背，也可以防止肘部及背部伤痛。

　　2．收缩小腹。美国匹兹堡整形外科专家旺达·赖特博士表示，背包时要收紧腹肌，中心稍微前移，双肩自然下垂。 　　

　　3．经常换肩。美国脊椎指压治疗师斯科特·鲍切博士表示，总用一边肩膀背包会导致肌肉受力过大，造成永久性损伤。因此，每几分钟应该换肩，左右交替，轮流背包。

　　4．背带要宽。背包带太细，压力会更大，背包带宽度至少应为5厘米。最好选择材质轻（如尼龙或布包）、金属配件少的小型背包。

　　赖特博士表示，感觉身体肌肉紧绷、背包劳累时可以进行以下锻炼，放松身体，同时增强肌肉，防止肌肉劳损。

　　1．转动脖子。头部按照顺时针方向慢慢转动5—10圈，然后再逆时针转动5—10圈。

　　2．拉伸颈脖。站立，将右手从脑后伸至左耳附近，轻轻将头部拉向右肩，10秒后换另一侧重复做。

　　3．拉力带训练。左脚踩住拉力带，右脚后退成弓步。右手握住拉力带，慢慢向后拉，肘部贴近肋骨。保持片刻，然后恢复原位。做12—15次，然后换另一侧，重复相同动作。

　　4．转动肩部。站直身体，双肩下压。按照顺时针方向转动肩部10次，再按照逆时针方向，重复相同动作。

　　5．双臂拉力训练。将拉力带的中间固定在门上，双手分别握住其两端手柄，举过头顶，肘部下拉至身体两侧。保持片刻，然后双手上举回位，重复动作12—15次。

　　掌握背背包的正确方式才能够让你的身体更健康，不会因为背包而对身体造成压力，尤其是女性朋友们，衣橱里各式各样的背包都不同，背包的方式自然也是不同的。平时也要多注意这方面的锻炼。