上班族怎样才能保证营养健康的午餐呢？

对于大多数上班族来说，午餐对于他们说都是很凑合，营养跟不上，身体就成了一个很大的问题。像疲劳、注意力不集中、记忆力减退等问题，都接踵而来，更有甚者发展成为糖尿病、高血脂等症状。白领一族要怎样维持自己的身体健康呢？这午餐就一定不能忽视。

　　省时但不能少营养

　　午休时间都相对比较短，午饭就成了上班一族的一个老大难，大家也就选择了快餐店，或者叫外卖。那些外卖一般都很简单，一些少许的鸡肉块或者牛肉、一些米饭，这就成了一份快餐，根本跟一点营养的绿色蔬菜找不着影。

　　有专家提醒大家，盒饭里面的油盐都往往超标了，肉类用的都是一些不新鲜的是，牙根没有营养的搭配食物。由于白领工作忙碌而又配备，午饭总是三下五除二就解决了。其实这种吃法容易导致容易造成消化不良，由于吃饭速度过快，食物未经细嚼就进入胃里，严重加重了胃的负担，日积月累容易发展成各种胃病。

　　解决办法：平常上班的时候可以自带一个橙子之类的水果，在晚上吃饭的多多吃一些蔬菜，及时补充一天丢失的营养。此外，一定要养生很好的吃饭习惯，在吃饭的时候一定不要一心二用，这样会影响胃肠道消化吸收食物。午餐的时候一定要空出20分钟左右来吃饭。

　  出去吃饭也要必须在意吃饭的顺序

　　现在上班族吃饭也有一种比较新颖的方式很流行，跟同事一起去饭馆拼菜，这样很方便，也很划算。但是大家可以在吃饭之前可以先喝点汤，再吃点青菜、最后再吃主食。

　　健康隐患：餐馆的饭菜普遍用油较多，味道偏重，大家点菜也喜欢点一些肉食，虽说是能量够了，可是这就导致营养结构偏了。偶然的一次两次都还很好，就怕天天这样，此法并不可取。在这个干燥很冷的冬季，大家总是喜欢去吃很辣的东西，可是这样伤胃，还伤身体。

　　解决办法：多吃一些清淡少油的蔬菜，少吃一些偏油腻的才。吃饭之前先喝汤、再吃蔬菜、最后才是主食。

　　便当也要带有营养的

　　省钱的上班族都会选择自己带饭菜，可以自由选择自己的饭菜。虽然是省事儿，毕竟是隔夜饭，怎样吃才能尽可能的留住营养呢？，最好是豆制品。
、
　　健康隐患：所以提醒大家，要带往公司的饭菜切忌不要太油腻，也不要带深色的蔬菜。容易丢失营养。

　　解决办法：自己多带一些豆制品，或者像萝卜之类的菜。饭菜做好后一定要放在冰箱里面，一定要注意食物卫生。

　　下午茶的时间一定要补充维生素

　  利用在下午茶的时候吃一个橙子或者橘子之类的，可以有效的补充维生素。但是切忌不能用水果代替正餐，长期如此的话，会导致营养不良.

[[编辑推荐：上班族自带饭菜怎么才能留住营养]]