步行半小时能够防止便秘

　　步行半小时能够防止便秘

　　冬季来了，对于老年人来说又不好过了，还有很多的老年人都不想喝水，或者是喝水的习惯没有养成，老年人本身肠胃蠕动都是比较少的，加上不喝水的话，运动比较少，那么便秘疾病就是很常见了，那么到底该如何缓解便秘疾病呢?老年人其实不妨每天散步半个小时。

　　很多老人由于消化能力降低、消化液分泌减少、进食过少、偏细加工过的食物、体育锻炼较少等原因而饱受便秘的困扰。此外，很多药物(如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、精神类的药物以及消炎止痛剂等)也是会诱发和加重便秘的。

　　其实要解决便秘问题，养成良好的生活习惯是最为关键的，平时有便意千万不可以“忍便不排”。

　　此外，一定要注意以下3点：一是合理饮食，多吃些粗纤维食物及具有润肠通便作用的食物，多喝些水。二是要多运动，步行时的抬腿动作直接或间接地影响骨盆耻骨联合肌及括约肌的能力，最好就是每天步行或慢跑10～30分钟。三要建立良好的排便习惯。早上最容易出现结肠的运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间，从而建立良好的排便习惯和规律。

　　而建议经常便秘的老人，最好能在医生的指导下治疗，千万不要乱服泻药，尤其是需要立刻能见效的泻药更是要慎服才行，以免会刺激胃肠道功能。如果是便秘的同时还有便血、体重很快下降等情况，更是要及时就医才行。

　　通过以上的介绍，我们知道老年人到底该如何改善便秘，其实老年人便秘最好不要吃药，最好是食疗的方法和运动的疗法，这两者如何搭配起来，效果会更好。最好祝你身体好，吃嘛嘛香！