失眠吃些什么食物？

时间：2020-12-01 18:59 来源：互联网

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　　失眠是睡眠出现障碍的俗称。经常失眠是一件很痛苦的事，休息不好，精神不振，焦躁心烦……极大的影响人的身体健康。吃一些治失眠的药物，那强烈的依赖性估计没几个人能够承受，还是选择日常饮食中有助眠效果的食物吧！

　　首先，主食以粗粮为主，多喝一些营养粥。在各种谷物中，玉米、燕麦、小米的助眠效果是最好的。因为它们都含有一种能提高睡眠质量物质——松果体。所以平常的饮食中，不妨多吃点。如果消化功能不好，可以将粗粮做成窝头、饼子，还可以熬成粥，这样会比较容易消化。

　　其次，多吃青菜、鱼虾。人体内锌、铜等的含量一旦缺乏，就会使人的神经系统处于兴奋状态，也就难以入睡。所以你的晚餐中不妨多加些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等食品，不仅能安神助眠，还可以改善神经衰弱。蔬菜中的西芹、豆腐、木耳、黄花等也有一定的助眠功效。

　　最后，晚餐后适当吃些水果。推荐苹果、猕猴桃。苹果有补中益气，缓解失眠之功效。尤其是苹果散发出来的浓郁果香，对人衰弱的神经有很强的镇静效果。猕猴桃则富含钙、镁等矿物质及维生素C，可以使兴奋的情绪镇静下来，帮助入眠。

　　晚餐的时候多吃些有助睡眠的食物有助于人情绪的平复，再辅以良好的生活习惯，尽量减少睡觉之前的各种刺激，入睡并不是那么难。

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