你知道钙片怎么吃效果才最好吗

随着我们对健康的重视，不断增加的人热衷于补钙。很多人吃了补钙商品，但作用却欠好，这也许和补钙方法不当有关。

补钙需求因人而异。通常人多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆类、蛋、绿叶蔬菜等就可满足身体对钙的需求。假如在医院化验血钙、血磷份额，监测骨密度时，发现身体的确缺钙，或是老人等特殊人群，应在医师指导下补钙。服钙片等补钙商品时，应留意以下三点。

分次弥补作用好。短时间很多补钙也许无法悉数吸收，不只作用欠安，还也许形成便秘、胀气。我国现在引荐的成人钙摄入量是天天800毫克，饮食能供给一部分钙，需求额定补钙者，通常天天需服1~2次钙片。主张遵医嘱和说明书分次服用，不要一次吃很多钙片，不然简单在肠道中与草酸联系成为草酸钙，经由粪便排出，达不到补钙作用。

饭后服用防结石。假如一天吃一次钙片，通常主张在睡前服用，由于晚上是骨骼推陈出新的高峰期，血钙水平较低，临睡前补钙可以为夜间的钙调节供给钙源，而且钙具有冷静作用，有助于睡觉。假如一天补2次钙，另一次可在早饭后1~2小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，导致结石。

合理调配促吸收。常用的补钙商品吸收度通常都较高，一起调配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，作用会非常好。平常恰当多吃鸡蛋、坚果，也有利于钙的吸收。

需求留意的是，牛奶也许与钙片中的其他成分联系，反而影响钙的吸收，最好在喝奶后半小时到一个小时再服钙片。补钙一起还应恰当晒太阳、合理锻炼，假如呈现明显不适，应及时咨询医师或药师。