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如何预防背痛?

时间:2020-10-16 16:19 来源:互联网
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    简要内容:美国《预防》杂志最新报道,据统计,背痛的发病率为50%,特别是家中"后背杀手"无处不在,稍不留神就会增加背痛危险。波士顿妇科医院脊椎研究中心的杰弗里·卡兹博士说:如果不改善环境及生活方式,背痛就会变成慢性病。以下是专家们列出的家中常见防背痛注意事项及建议。

  1.做家务切忌用力过猛。擦窗户顶端或者浴缸角落时,容易伤到后背。美国旧金山脊椎指压疗法专家安·布林利博士提示:弯腰、够物及转身时,动作过猛可能会导致椎间盘错位。"

  建议:纽约市脊椎指压疗法专家杰拉德·斯尔弗曼博士说将家务活看成体育运动,也做几分钟热身训练。"提重物的时候,应该弯曲膝盖而不是腰部。推家具时,应该使用全身,而不是只用后背或双臂。使用吸尘器时,不要使用上身去移动吸尘器。

  2.枕头一定要合适。枕头太高或太平会导致睡觉时脖子角度变形,进而殃及后背。

  建议:正确布置枕头的目的是,无论何种睡姿,都应该保持耳朵、肩膀和臀部呈一条直线。仰卧时,膝盖下可以加个枕头,腰部垫个薄点的枕头。侧卧时,双膝之间可夹个平枕头。俯卧时,胯部垫个枕头。床上看书时,后背、膝下及大腿上最好垫枕头,这样书本与面部距离更短些,以防颈脖拉伤。

  3.地板过硬加个厚垫:瓷砖或硬木地板都缺乏弹性,每走一步,腰部都会压力更大。

  建议:经常站立的活动区最好铺上厚实不打滑的软布垫或橡胶垫。站立时,左右脚可以轮换放在一个小脚凳上休息5分钟,这有助于缓解腰部压力和肌肉紧张。

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