高血压注意事项

高血压，常被人们称为人类的无声杀手，目前已经成为危害人类健康及生命的现代流行病之一。据资料显示。我国高血压患者的发病率呈逐年上升的趋势，每年新增加高血压患者高达数百万，势头未减。因此，要引起大家的共同关注，以降低高血压的发病率，防患于未然。

高血压患者如何控制血压？高血压患者要想将血压控制在合理的范围之内，需要在饮食、起居、日常生活的方方面面都节制，这样才会很好的将血压控制在正常的范围之内。高血压患者要注意不能过度劳累，特别是清晨避免过度劳累，因为心脏病往往在早晨发作，因此尽量少熬夜，养成规律的睡眠习惯。晚上要少喝咖啡或者浓茶，不看恐怖的小说或电影、电视剧。尽可能的让自己的心情舒畅，不生闷气，保持乐观的生活态度，否则，高血压患者会因生气或者心烦导致血压骤升。要保持室内空气清新，窗明几净，这样患者的心绪、血压会相对平静，利于其保持正常的血压。

高血压患者如何科学锻炼？事实证明，适当的体育锻炼，对于高血压的防治非常有益，特别是坚持规律的体育锻炼，对于降低患者的血压，提高患者的心肺功能，缓解精神压力，促进高血压患者康复都有极大的好处。适合高血压患者进行的体育运动有散步、慢跑、打太极和气功等。这些运动相对高血压患者而言，不是过于激烈，而且都是有氧运动。患者可根据自己的年龄、身体状况、个人喜好选择合适的运动项目，锻炼的强度应以运动后不出现过度疲劳或明显不适为限。运动要注意循序渐进，先易后难。对于血压过高、年龄较大者，要适当减少运动强度，避免在锻炼过程中发生意外。

高血压患者如何安排饮食？高血压患者要在早餐多吃些甜瓜和酸奶，有助于控制血压；多和橙汁，多吃新鲜的水果、蔬菜，特别是多吃一些胡椒、柠檬或者其他的酸味水果，特别要注意控制高盐，尽量少的摄取盐分，每天高血压患者摄入的食盐要小于6克，这其中包括味精、酱油等含盐的调料，必须要严格限制盐的摄入量。此外，高血压患者要注意低脂饮食，多吃蔬菜、水果、杂粮，过于肥胖的高血压患者要注意控制体重，戒烟限酒，尽量不要喝浓茶、浓咖啡。