去健身房,女的都是想塑形的,而男士则就是相反的,有减肥的,有增肌的,有训练爆发力,增加力量的,那么男士在锻炼爆发力和力量的时候,该怎么正确的进行锻炼呢,我们就听下专业的健身教练说吧!(健身房教练朋友总结的哦)
男士训练爆发力:当你在学习新的动作时,那么的话你可以从过去熟悉的动作及经验中,试着与新的动作做连结,进行开始。但若完全没有学习过或是经验时,先以轻的重量来学习动作的「技巧」,在你不断的磨练技巧之后,你将会更轻鬆的在应付更重的训练。
男士训练爆发力:你应该选择适当的阻力,在身体能控制下状况下,以最快的的速度下进行。重量选择太轻或是太重,可能会影响到你训练的成效,对于技巧的磨鍊也可能打了折扣。在每组的训练中,你必须能保持高的水平状态在训练中,而非疲劳完成最后的次数。
男士训练爆发力:某一些动作仅锻练到局部的肌肉,而这些肌肉对于日常生活中所扮演的功能,对于我们来说,并不是最有帮助的。举个例子,我们花了很多的时间在坐的动作上,却鲜少会去训练这个「坐」的动作所会利用到的肌群。所以你需要更多的时间,在这些沉睡的肌群上。
男士训练爆发力:而上半身的训练时间,远大于下半身以及核心肌群的训练,这样的话也就是一些的激素在国内外都是相当的常见。在健身房就造成所谓的「上身壮如牛,下身瘦如鸟」的比例。
男士训练爆发力:当你选择低次数来进行训练时,请增加负荷重量。当你增加次数时,视情况来减低负荷的重量。但增加多少或减少多少呢?视你的训练而定啰。重量应该是慢慢的增加,你也就像说是调整到你要得一些状况。
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