对男性有益的7种食物

　　俗话说“男女有别”。在食物链接上，由于男性与女性的生理和社会角色不同，对食物的需求也有所区别。归纳起来，下列7种食物对男性健康具有重要的作用。

　　1、玉米

　　玉米含有丰富的钙、磷、鎂、铁、硒、维生素、胡萝卜素和不饱和脂肪酸等，可降低血胆并软化血管，对男性易患的心血管疾病有一定的保护作用。此外，玉米还富含膳食纤维，具有刺激胃肠蠕动的作用，防止肠内微生物产生致癌物质而引起的结肠癌，对痔疮和糖尿病也有辅助功效。

　　2、黑豆

　　黑豆含有优质植物蛋白质、脂肪酸、糖类、胡萝卜素、B族维生素、叶酸、烟酸、镁、钙、磷、铁等，对预防心血管疾病，维护肝脏解毒代谢功能非常有效。黑豆中还含有异黄酮类物质，如染料木苷有雌激素样作用，经常食用可乌发美发，使头发富有光泽和弹性，对男性脱发也有一定的预防作用。

　　3、番茄

　　番茄含有丰富维生素和矿物质，尤其是富含一种叫番茄红素的类胡萝卜素，具有抗癌抗氧化的作用。哈佛大学研究者对4.7万名男性的饮食习惯研究发现，每周吃番茄2-4次的男性比不吃番茄的前列腺癌患病率降低35%。注意！番茄应该用少量植物油烹制，使番茄红素与脂肪结合，这样才有利于人体吸收。

　　4、香蕉

　　香蕉虽然热量很高，但是脂肪却很低，还含有丰富的钾、镁、维生素B6等矿物质以及膳食纤维。维生素B6是人体不可缺少的营养成分，对于增强免疫力有良好的作用，可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石，对失眠症也有辅助治疗作用。镁摄入量正常，可以减少发生心脏病的危险，降低血压，还可以增强生殖能力，提高中的精子活力。膳食纤维通便排毒，预防痔疮。有人说，香蕉是男人的最佳水果。

　　5、牡蛎

　　牡蛎富含蛋白质、核酸和锌。这些成分对男性生殖功能有非常重要的作用。美国科学家通过研究发现，在过去的50年中，由于环境污染等因素影响，男性精子数量显著减少，睾丸激素含量不足，在一项实验中，22名低睾丸激素的男人，通过补锌45-50天，睾丸激素水平和精子数量明显上升。中国传统医学认为，牡蛎清肺补心，滋阴养血，有“治夜不眠，意志不定”的作用。压力较大的男性，尤其是由神经官能症表现得，可经常食之。

　　6、黑芝麻

　　黑芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素、卵磷脂、脂麻素等，并富含丰富油酸。B族维生素可促进新陈代谢，有利于激素合成。维生素E具有较强的抗氧化作用，阻止过氧化脂质产生，维持细胞膜完整和正常功能，减少体内脂褐质积累，有延缓衰老的作用。丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白和脱落。>>>维护心脏健康的10大食品

　　7、花椰菜

　　最近，哈佛大学一项研究发现，像花椰菜类的十字花蔬菜，能预防男性最常见的疾病——膀胱癌。科学家对5万名男人的饮食分析发现：每周吃５次十字花类蔬菜的人与很少吃花椰菜的人相比，患病率低58%。有人称，花椰菜和甘蓝是最佳的防病食物。

[[编辑推荐：八种果蔬的最科学吃法]]