在过春节的期间,很多上班族腰酸背痛的毛病好了不少,但是重新开始上班之后,因为长时间保持一种姿势,腰酸背痛的毛病又回来了,今天小编教你们三组缓解腰酸背痛的小动作。
以往酸痛主因是老化,但近来发现许多年轻人也有酸痛问题,最常酸痛部位是下背、肩颈、膝盖,推测与长期姿势不良有关,主要是大多数民众习惯驼背,用电脑时会身体向前倾,看电视也常躺沙发上,带给脊椎过大的压力。除避免长时间固定姿势之外,建议要有固定运动习惯,可让肌肉更有弹性、放松,身体也不会太过紧绷,有助于解决酸痛问题。
扩胸前推
功效:改善肩颈酸痛、矫正驼背。
步骤1:坐在椅子前缘,双手向后抓住椅背,身体挺直。
步骤2:胸口向前推,感觉胸大肌伸展,维持15~30秒。
功效:强化脊柱两侧肌肉,舒缓背痛。
步骤1:坐椅子前缘,肩膀放松,身体挺直,双手放大腿上。
步骤2:扭腰右转,右手抓椅背,左手碰右膝约15秒。换边重复。
功效:舒缓下背痛,预防坐骨神经疼痛。
步骤1:坐在椅子前缘,上半身挺直、左小腿置于右膝上。
步骤2:上半身略前倾,持续15~30秒,再换脚重复动作。
在工作期间,如果感觉到了腰酸背痛之后,可以利用这些小动作来缓解,同时也同样能够赶跑身心疲劳,让身体得到放松。
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