有氧运动可降低高血压发病率

    简要内容：山西省疾病预防控制中心专家受访时表示，血压骤然升高常导致急性心脏病和中风发作，高血压患者和具有高血压危险因素者应积极采取健康生活方式，降低高血压的发病危险。

　　山西省疾病预防控制中心专家张杰敏告诉记者，健康的生活方式包括：不吸烟，节制饮酒；适当限制钠盐及脂肪摄入，增加蔬菜与水果摄入，保持正常体重，坚持适量体力活动；心理平衡，减轻精神压力和保持平衡心理。

　　专家表示，血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动。舒适安静的环境有利于血压控制，适度活动、劳逸结合有利于血压调节，保持心理平衡、培养良好的适应和自控能力、对工作与生活保持良好的心态有利于血压稳定。

　　增加体力活动是预防和控制高血压的有效措施。可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动，运动应以个人的年龄和体质为基础。

　　此外，药食结合也能起到养生防病的作用。日常降压药物有菊花、绿茶、决明子、桑叶、荷叶、葛根、夏枯草、青蒿、车前草(子)、槐花、枸杞子等，蔬菜有芹菜、荠菜、茼蒿、胡萝卜、木耳、洋葱、紫菜、蘑菇、西红柿、海参、大蒜、香菇、海带等，水果有柑橘、香蕉(皮)、山楂、苹果、荸荠等。

　　据中国疾病预防控制中心数据，2004年中国居民营养与健康现状调查结果显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，与1991年相比，患病率上升31%。

[[编辑推荐：运动五脏 抗衰老养生法]]