老年人失眠怎么缓解 这几个方法使老人睡得更香

　　现在的老年人多会出现一些失眠的症状，在夜间就会经常地睡不着，而且每天还会容易经常地惊醒。大多数老年人都有失眠、易醒等症状。那么有哪些方法可以使老人睡得更加的香呢?

　　1、多翻身

　　老人晚上睡不着、睡不安稳，就会不断地翻身。而且会使血液流通更加的顺畅，不然的话就会使身体变得更加的僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势一定要经常地换，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，就要多变动。佛家就建议在睡觉的时候不要翻身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反。

　　2、就寝灭灯

　　古书中提到，夜里点灯睡觉比较的容易使你变得心情不安。老人如果睡觉不关灯，就会使情绪变得十分的不稳定，而且还睡不着，容易醒来。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便。那么我就建议可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不可以把灯光照射入你的眼睛。

3、清心养神

　　中医学记载：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。而阴阳如果出现了不正常的话，那么晚上你也会睡不着的。老人睡觉时更应该讲究先睡目，后睡心。如果失眠了就可以听一听缓慢的音乐，这样就可以使你的身体得到放松了。

　　4、腹部保暖

　　俗话：“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老年人下元虚弱，更宜加意暖之，办兜肚……夜卧必需。”意思是肚子可以运输气血。所以人在睡的时候，进 入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此在睡觉的时候就不可以冻着肚子了。特别是老年人和小孩，更应该注意这一点。

　　5、不可仰卧

　　睡眠姿势是有很多的，究竟怎样睡对于老年人的身体更健康呢?关于睡眠姿势，俗话说“睡如弓”，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手顶着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位就可以减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人如果仰卧睡觉，这样对于心脏就有不利的影响。