清晨冥想瑜伽的好处
谁都有心情好的时候,同样,谁都有心情不好的时候,如果在你心情不好的时候有人在你身边跟人说些乱七八糟的事,你是不是觉得很烦啊,觉得周围很吵,感到十分的焦躁不安,闷闷不乐呢?那么小编给大家带来一套“清晨冥想瑜伽”,练习瑜伽,再配合着正确的呼吸方法,就能让你拥有一整天的舒畅好心情,下面就一起来学学吧!
一、冥想
大家都知道什么是冥想吗?其实冥想就是一种深刻的思考,月可以说成就是男子什么都不想;如果一天冥想十分钟的话,心中的杂念、不安、焦虑就会消失的,使你身心都感到很愉悦,早上冥想十分钟的话,你一整天都会拥有舒畅好心情的!下面来看看具体该怎么做吧!
1、首先盘腿坐在地板上,但是双腿千万不要叠在一起,双腿都要紧贴在地板才行。双手都要搭在膝盖上才行。
2、双手手掌向上放在膝盖上,眼睛慢慢的向下,定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何的杂念,集中精力,做深呼吸的状态。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,要一直紧盯着这个蜡烛,并放一些纯音乐,这样就很有助于你放松身体的。
二、用一边的鼻子来呼吸
1、其实可以盘腿坐在地板上,或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指都是比较好的。
2、用左边的鼻子来呼吸
首先要轻轻的闭上眼睛,把食指都放在你的眉间,用拇指按住右边的鼻子。用左边鼻子呼出一口气,然后深深地吸一口气,用中指按住左边的鼻子,屏住呼吸5秒钟即可。
3、用右边鼻子呼吸
首先用拇指从右边鼻子上放开,用右边鼻子呼一口气,然后再深深地吸一口气,用拇指再次按住右边的鼻子,屏住呼吸5秒。就像这样,用左右鼻子交替呼吸5分钟就可以。
三、扩张胸部进行深呼吸
1、首先挺直你的腰杆坐在地板上,肩膀千万不要耸起,双手自然地放在你的大腿上,臀部坐在你的小腿上,双腿膝盖一定要相互靠在一起才行。
2、可以双手放在胸前,掌心相对紧贴在一起,在做几次自然的呼吸之后,把胸腔中所有气体都呼出来。呼气的时候最好用鼻子或是嘴巴都是可以的。
3、一边用鼻子来吸气,一边把双手向上慢慢的伸直,就像用双手手臂夹着你的耳朵一样,一定要有意识地向上拉伸背部的肌肉才行。
4、一定要一边呼气,一边把双手的手臂斜向后慢慢的伸直,同时抬高你的头部,脖子向后慢慢的拉伸,敞开你的胸膛,眼看着天花板,保持住该动作,做十次呼吸就可以了。
其实仅仅只是手臂向上伸直的话,是没有任何效果的。首先,要立起骨盆,挺直你的腰杆,然后要有意识地大幅度的敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。
其实人气就像一台精密的仪器,也是要多做些运动才行的,以上的这些起床后的运动还是比较不错的,最起码很是适合上班族啊!
大家应该有所听说在12日晚上11点30分左右在天津滨海新区第五大街与跃进路交
头发进入冬季,容易变得干枯毛躁,这就需要我们对头发进行护理。直发与卷发
白领化解压力的6个方法 1、运用言语和想象放松 通过想象,训练思维游逛,如
农业部开展果菜茶病虫全程绿色防控试点
卫计委:门诊禁止用特殊使用级抗菌药物
22省份首批申请启动跨省就医直接结算
北方23城启动雾霾红色预警 该如何自保
科普:每个年龄段到底需要睡多久?
PM2.5“爆表”下我们应该如何自保呢?
冬季护心注意五点!还有四个“呼救信号”
解密:在太空如何保障健康 航天员吃什么