找对方式 夏季喝水也能喝出健康来

　　补水是每天必须要做的事情，尤其是在夏天，补水要比平常更勤快，因为夏天水分蒸发的比较快，不过补水也是有讲究的，正确的补水能让你身体更健康。

　　饭前饭后不要大量饮水

　　饭前大量饮水，会冲淡胃液，影响消化；饭后，食物占据了胃的大部分空间，如果还大量饮水，不仅会冲淡胃液，还会增加胃、心脏和肾脏的负担。因此，饭前饭后不要大量饮水。建议在饭前适量饮些酸梅汤、西红柿汤等含酸汤水，既能帮助消化，促进食欲，又可防止中暑。

　　大量出汗需补盐

　　夏日出汗后，在失去大量水分的同时，也会失去较多的盐分，导致体内渗透压失去平衡，这时饮下去的水无法在细胞内储存，又会随汗排出体外，排汗又带出盐分，形成越喝越渴的恶性循环。因此，夏天大量出汗后，应适当喝点淡盐水。

　　口渴勿狂饮

　　有人贪一时痛快，口渴时大量喝水。这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌活动而不能正常呼吸。并且，大量水分进入血液，可使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。

　　出汗莫食冷饮

　　大量排汗时，不要立即喝冷饮。因为冷、热的急剧变化有可能使胃肠产生痉挛，引起剧痛。

　　有些水不能喝

　　过夜的温开水，经过多次反复煮沸的残留水，蒸饭剩下的蒸锅水都不能喝，这些开水中所含的亚盐含量较高，饮用后对人体具有潜在危害。

　　适量食用水果补水

　　夏天瓜果异常丰富，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既可以当菜，又可以补充水分和营养。让这些新鲜的瓜果成为辅餐，是一种既经济又实用的补水习惯。

　　运动后不要狂饮

　　夏天运动后虽然会大量失水，但也不能快速大量地饮水，而要“细水长流”。最好的做法是，应该在运动前补充300~500毫升水、运动中每隔15分钟饮1０0~１50毫升，这样可以避免运动后大量饮水。

　　这其中补水方式可要牢牢记住，补水虽然很必要，不过也不要乱补水，最好是定时补水，不要以为不口渴就不用喝水了，当然发现自己渴的时候，你的身体至少已经流失了2％的水了。