高血压的危害及预防

高血压是人类健康的大敌，尤其是在清晨血压都会偏高，血压晨峰是高血压的一种现象，与血压昼夜规律变化有关。我们血压正常的人及没有明显并发症的高血压患者，在夜间睡眠的过程中血压最低，而在清晨醒来后，特别是醒来后立即起床的，血压会骤然升高，血压达到峰值。也因为清晨血压峰值导致原本就患有心脑血管疾患的老人们在清晨发生猝死的几率大大提高。因此，关注血压晨峰，对老人健康有着极其重要的意义。

之所以人们会有血压晨峰现象，是因为人在睡眠过程中，身体的各个器官特别是神经系统的活动比较弱，心跳较慢、血压较低、代谢迟缓，而清晨清醒后，身体的各种波动都会明显增强。特别是在醒来后立即起床的人们，就如同汽车刚发动就立即踩油门加速行驶一样，机体的各个功能尚没有协调联动，没有得以完全的整合，就立即迫使身体的各个器官高速运转，加速人体交感神经肾上腺素、内分泌系统的活动量，这样无形中会导致人的神经兴奋，引起体内血钠潴留，使血压迅速升上来，从而引起血压的晨峰。特别是一些老年人睡眠的时间相对要少得多，在清晨清醒以后，立即发生变化，立即穿衣下地，立即进行体育锻炼，会导致老人的血压迅速升高，由于一时供血不足，往往会导致老人出现心绞痛、缺血性脑卒中、心源性猝死、心肌梗死等意外的发生。有数据表明，至少40%的心肌梗死和30%的心源性猝死发生在清晨时分，在这一时间段脑卒中的发生率是其他时段的3--5倍。

我们正常人的血压在早晨清醒后都会偏高，大约在上午9时至11时为最高峰，下午5时至6时为第二个高峰，在夜里的2时至3时是血压的低谷。因此，老年人特别是患有心脑血管疾病的老人们要高度重视血压晨峰现象，以防引起不测。

为此，老人们要在日常生活中多加重视血压晨峰现象。那么，在日常生活中，我们该如何有效的抑制血压在晨醒后迅速上升，防止不测的发生呢？

一是要注意合理膳食。膳食与血压密切相关。我们在日常生活中，如果能够保证合理的膳食结构，少吃高脂肪、高盐、高热量的食物，多吃清淡的、低盐的、新鲜的食物，减少饱和脂肪酸以及总脂肪的摄入，有利于血压的控制。否则，就会增加高血压、糖尿病及血脂异常的发生率。

二是要注意规律生活。老人们要养成早睡的习惯，但不能因为早上醒来早，晨醒后立即起身穿衣下床，老人们应该在晨醒后在床上翻翻身，适当的做床上的运动，待身体的协调性得以恢复后，再下地，进行适当的体育锻炼。要注意控制体重，要戒烟戒酒，从而最大程度地降低长期心血管疾病的总体风险。

  三是要注意坚持服药。对于患有高血压、冠心病、高血脂症、糖尿病等疾患的老人们，要坚持按照大夫的医嘱按时按量的服用药物，特别是高血压患者，如果大夫没有特别医嘱，身体没有其他不适反应时（冠心病、心功能损害、脑血管意外史的患者不宜夜间服用降压药的除外），要注意睡前服用降压药。同时要注意清晨醒后服药，以很好的控制血压晨峰，防止引发不测。