把好睡眠装进行李箱：假期出游的“静神安眠”指南

期待已久的中秋国庆长假近在眼前，心早已飞向远方的山海与美食!一次尽兴的旅行，不仅需要精彩的行程，更离不开高质量的睡眠作为“充电站”。睡得好，才能白天神采奕奕，玩得酣畅淋漓。今天，就送上一份专为旅行者打造的“安眠秘籍”，助您将优质睡眠轻松打包进行囊，让假期状态满分!

一出门，睡眠就容易“掉线”?

行李箱塞得满满当当，攻略做得明明白白，可唯独“睡眠”这项技能，似乎一出门就容易自动“掉线”。这其实是身体在适应新环境时的正常反应，了解原因，我们就能更好地应对。

1、大脑的“安全警戒”

很多人说自己“认床”，换个地方就睡不着，这背后有个有趣的科学解释——“首夜效应”。研究发现，当人在陌生环境入睡时，大脑会自动开启“半警戒状态”，左半球会更加活跃，像个负责的哨兵，留意着周围的动静，这种警戒让人无法彻底放松，哪怕睡着了也是处于浅睡眠状态。其实这也是大脑在默默帮我们规避风险，只是这份保护不小心打乱了睡眠节奏。

2、作息混乱的“内部闹钟”

旅行的一大乐趣就是打破常规，但身体内部的生物钟却喜欢规律。为了看日出、避开人流高峰，可能比平时早起1-2小时;为了逛夜市、P图发朋友圈，又能熬夜到凌晨。这些情况都容易让这个“内部闹钟”一时不知所措，出现该睡时清醒、该玩时困倦的小混乱。

3、心神消耗的“后台过载”

旅途里的情绪波动，也是睡眠的“隐形干扰项”。白天的美景、美食让人兴奋，对行程的些许担忧或期待也可能悄悄占据心头。到了晚上，大脑就像一台关不掉的电脑，后台程序(思绪)仍在高速运行，导致心神难以从“游玩模式”切换到“休眠模式”。

睡不好的根源：「神」没“回家”

以上这些因素，在中医看来，都指向同一个核心——「神」。中医认为“寐则神归其舍”，优质睡眠的本质是心神能够安宁地回归本位。

我们的“神”可分为“元神”(先天本能，如心跳呼吸)和“识神”(后天思维、情绪等)。旅行时，过多的兴奋与思虑会让“识神”过用，导致心神无法安宁，自然难以入眠。

对此，汇集了儒、释、道、医四大传统养生精华的通络养生八字经-静神理论，提出了一个直指核心的解决思路：先安神，再助眠。关键在于先让过度活跃的心神平静下来，睡眠便会自然而然地到来。

“先安神，再助眠”：你的旅途安睡秘籍

. 打造“安神环境”：给心神一个安全感

熟悉的气味：带上带有家中熟悉气味的物品，比如常用的护手霜、精油香薰或枕套。熟悉的气味是安神的“快捷键”，能无声地告诉大脑：“环境安全，可以放松。”

平和的声音：备一副耳塞隔绝噪音，或者聆听传统的“徵调式”乐曲，如《紫竹调》，中医认为此曲有助于调和心气，使情绪趋于舒缓，营造宁静内心。

.启动“睡前仪式”：给心神一个“下班”信号

静神呼吸法：睡前试试“478呼吸法”——用鼻吸气4秒，屏息7秒，用口缓缓呼气8秒。重复几次，能有效安抚神经，为身心按下“慢放键”。

温水泡脚：旅途奔波，双脚劳累，有条件的可以用温水泡脚10-15分钟，能促进血液循环，改善微循环，从而达到舒缓身心、提高睡眠质量的效果。

轻缓拉伸：做几个简单的瑜伽拉伸动作，如婴儿式、上犬式、下犬式，放松紧绷的肌肉，释放身体的压力。

.内在滋养调理：为心神补充能量

外调结合内养，效果更佳。在诸多内调改善睡眠的方法中，酸枣仁可以说是备受瞩目的助眠良品。其味甘、酸，性平，归肝、胆、心经，具有养心补肝、宁心安神的功效，能够缓解因为心血亏虚，心神失养导致的睡眠问题。现代药理研究也揭示酸枣仁中含有多种有效的药理成分，包括酸枣仁皂苷、酸枣仁黄酮类化合物等，这些成分具有抗氧化、抗炎等作用，能够对神经系统产生镇静和安神作用，缓解焦虑和紧张情绪，从而帮助改善睡眠质量。

旅途里用酸枣仁也很方便：可以提前准备酸枣仁粉，睡前用温水冲1-2勺;或者带一小包酸枣仁茶包，搭配少量茯苓、百合(都有安神作用)，热水闷泡10分钟即可。如果追求更便捷的体验，不妨尝试晚必安酸枣仁油软胶囊，它由以岭健康基于通络养生八字经-静神理论研发，核心成分为酸枣仁油。有研究发现，酸枣仁油才是酸枣仁发挥镇静、催眠作用的有效部位，能够提升深度睡眠，同时有助于改善焦虑等负面情绪。复旦大学国家重点实验室研究证实，酸枣仁油软胶囊具有延长慢波睡眠(深睡眠)的可靠效果。对于旅途中需要提升睡眠质量的人士，晚必安酸枣仁油软胶囊不失为一种温和的选择。

一次完美的旅行，是白天尽兴探索与夜晚安然入睡的合奏。希望这份「先安神，再助眠」的秘籍，能帮助您在外也能夜夜好眠，让假期的每一天都充满活力。

祝您和家人中秋国庆双节快乐，旅途平安，玩得尽兴，睡得香甜!