骨质疏松吃什么好?50岁补钙还来得及吗?

国家卫生健康委员会调研表明，有79.8%以上的中老人患有骨质疏松，他们更易遭受骨折、身长缩短、驼背的骨质危害。50岁的中老年人出现骨质疏松吃什么好?上年纪的老人补钙还来得及吗?

中老人骨质疏松吃什么好?补钙可显著预防骨质疏松。这是因为中老年人随着年龄增长，体内的钙含量流失严重，就容易引起骨质疏松，50岁左右的中老年人要及时补钙，生活中主要通过食补+钙片这两种方式来补钙。

预防骨质疏松吃什么好?平时生活中建议多喝牛奶，多吃藜麦、虾、豆制品这类含钙食物;平时被大家忽略的绿叶菜，比如油麦菜、芹菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，还是不可忽视的补钙蔬菜;食物补钙放心安全，也好吸收，适合中老年人。

不过膳食中该如何促进钙吸收，相信很多人还不太清楚，且稍不注意，就有可能陷入误区，妨碍了钙吸收;食补需要科学烹饪才能保证它里面的钙不被破坏，尽量以清淡为主;需要注意骨头汤不能补钙，动物肝脏也要少吃，因为里面含有大量的磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，容易增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量。

但是食补的钙不足以满足人体日常所需的钙含量，因此需要借助钙片来补充，钙片便携，含钙量高，每天一两片就能为人体补充足够的钙含量。金钙尔奇就是这样一款专为中老年人补钙的钙片，钙量高，每片600mg钙，能满足不同中老年人的补钙需求，增强骨骼健康，减少骨质疏松的风险;同时含有锌、镁、铜微量元素，能为中老年人补充多重营养元素，拥有健康生活;补钙除了含钙量，还要看是否好吸收，吸收好补钙效果才会好，金钙尔奇钙片添加维生素D，能打开肠胃通道，促进钙吸收。

骨质疏松吃什么好?总而言之就是食补+钙片，两者配合补充效果好。50岁的中老年人要及时补钙，有助于预防骨质疏松，对已经出现骨质疏松的中老年人来说，补钙还能缓解骨质疏松，增强骨骼健康。