如何降低胆固醇

美国心脏协会内分泌学家罗伯特·埃克尔博士表示，除了药物外，通过饮食控制胆也非常关键。人们之所以通过各种方式控制胆，是因为过高的胆会对人体造成一定的伤害，所以很多人想了解，如何降低胆。

如何降低胆：

1.燕麦。美国饮食协会专家希梅娜·吉梅内斯博士表示，燕麦富含可溶性纤维(尤其是β葡聚糖)，可有效阻止身体对胆的吸收。研究发现，每天吃燕麦，可使“坏”胆水平和总胆水平降低5%~10%。

2.豆类。黄豆、豌豆、小扁豆和红豆也是可溶性纤维的良好来源。每半杯煮熟青豆含可溶性纤维3.5克。美国《营养学杂志》刊登一项研究发现，每天吃半杯煮熟的干豆(含2克可溶性纤维)，坚持12周可使“坏”胆水平降低7%。

3.绿茶。科学家对14项早期相关研究结果的梳理分析发现，常喝绿茶可使总胆和“坏”胆水平分别降低7.2毫克/分升和2.19毫克/分升。吉梅内斯博士建议，每天喝1~2杯绿茶。大多数绿茶含，饮用过多容易导致睡眠困难。

4.健康油。红花油、芝麻油、大豆油、葵花籽油中含多不饱和脂肪酸，有益降低“坏”胆水平。橄榄油、鳄梨油和菜籽油含单不饱和脂肪酸，既可降低“坏”胆水平，同时还会提高“好”胆水平。美国饮食协会托比·史密森博士建议，用以上健康油取代黄油。但要避免高温加热，摄入量最好控制在每餐1茶匙。

5.坚果。坚果富含不饱和脂肪酸。每天吃1坚果(相当于23粒杏仁、35粒花生、49粒开心果或两勺花生酱)，坚持一个月可使“坏”胆降低8%~20%。

6.红葡萄酒。研究发现，适量饮酒(尤其是红葡萄酒)可使“好”胆提高5%~15%。红葡萄酒中富含多酚抗氧化剂，有助于降低“坏”胆水平。男女每天饮酒分别不应超过两杯和1杯。

7.可可。巧克力中含有大量的具有抗氧化属性的可可。《美国临床营养学杂志》刊登一项研究发现，摄入可可能够使心脏病高危人群的“坏”胆水平降低5毫克/分升。专家建议，每天吃1~2小块黑巧克力(可可含量至少为60%)。

通过以上内容的介绍，相信大家对如何降低胆已经有所了解了。胆过高对身体有一定的伤害，但是适量的胆也是身体维持健康的必要条件。