孕妇各阶段食谱

孕期准妈咪由于体内激素变化及外界环境因素所影响，身体出现一些不适症状，如孕期疲劳、贫血、失眠、焦虑等。担心药物影响腹中小宝健康发育，这时可以通过饮食来调养身体。下面来看一看孕妇各阶段食谱。

怀孕2～3周：血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，饮食要求为均衡的饮食。

怀孕4周：四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道开始形成，饮食要求为多摄入含钙、铁、铜、维生素A多的食物，如奶、鱼、蛋、红绿色蔬菜、肝、内脏、蛋黄、牛奶、黄绿色蔬菜、鱼肝油等。

怀孕第5周：胎儿的脑神经出现，肌肉中的神经开始分布，所需的营养素为脂肪、蛋白质、钙、维生素D等，要多食含此类营养素多的食和，如脂肪、奶、鱼、蛋、红绿色蔬菜等。

怀孕第6周：胎儿的骨架形成，肌肉发育，口、鼻腔发展，气管、支气管出现，肝脏制造红血球，此时需要多摄入含镁、钙、磷、维生素D、维生素A、铜、铁多的食物，如肝、蛋、牛奶、乳酪、鱼、鱼肝油、黄绿色蔬菜等。

怀孕第7周：胎儿的胃发育完成、视神经形成、分化出来，此时需要多吃含维生素B1、维生素B2及维生素A等丰富的食的，如胚芽米、麦芽、米糠、肝、豆、酵母、内脏、牛奶、蛋黄、乳酪、黄绿色蔬菜、胡萝卜等。

怀孕第8周：胎儿的指头、唇部形成，耳朵完成，需要多食一些含蛋白质、钙、硫、维生素A丰富的食物，如奶、肉、蛋、鱼、豆、黄绿色蔬菜等。

怀孕第10周：胎儿的膀胱、手指甲、脚趾甲形成，需要多食一些含维生素A、蛋白质、钙丰富的食物，如肝、蛋、乳酪、奶、鱼、豆、黄绿色蔬菜等。

怀孕第12周：胎儿的肺形状出现雏形，甲状腺分泌激素，需要多食一些含维生素A丰富的食物，如肝、奶、蛋黄、乳酪、黄绿色蔬菜等。

怀孕第16周：胎儿的中央门牙长出，毛发出现，需要多食一些含钙、氟、硫、蛋白质丰富的食物，如奶、鱼、蛋、红绿色蔬菜、豆、海产、骨质食物等。

怀孕第24周：胎儿的眼睛完成，需要多食一些含蛋白质、维生素A丰富的食物，如鱼、黄绿色蔬菜、肝、蛋、奶、乳、酪、肉等。

怀孕第28周：胎儿的神经系统调节身体功能发育成熟，可多食含钙、钾、钠、氯、维生索 D、烟酸等丰富的食物，如鱼、肉、奶、蛋、脂、肪、米、饭、面条、马铃薯等。

怀孕第36周：胎儿的皮脂腺活动旺盛，可多食用一些含丰富蛋白质、脂肪、糖丰富的食物，如鱼、肉、奶、蛋、脂肪、米、饭、面条、马铃薯、玉米等。