一日三餐吃什么好

早餐不可忽略

现代社会由于夜生活的丰富，晚上加班熬夜早晨睡懒觉的人比比皆是，造成早餐往往省略，或者简单吃一口马上就投入到一天的工作学习之中，其实这样做是非常不利于身体健康的，殊不知延年益寿离不开吃好早餐。

不吃早餐的后果

早餐吃不好，易造成思维混乱、精神不振。糖是人体必需的能量来源，脂肪分解氧化也产生能量。早晨如果不进食或进食量极少，会造成低血糖，头晕乏力、精神萎靡。还易引起肥胖，省略早餐，到午餐和晚餐时，会吃入过多食物，易使人发胖。还易得胆囊疾病，早晨胆囊分泌胆汁，不吃早餐不利于胆汁的排出易得胆囊息肉、胆结石。
　
      早餐这样吃

早晨起床后，先到室外运动，如慢跑、打太极拳等，呼吸室外的新鲜空气，有助于产生食欲，然后进食早餐，早餐营养要有足够糖类和蛋白质和补充一定的水分。
　　
      午餐搭配要合理

午餐是三餐中的主餐，由于上午的能量消耗和为下午工作劳动提供能量，吃好午餐是非常重要的。午餐要主副食合理搭配,米、面、蔬菜、肉类、蛋类、豆制品、水果等科学搭配，午餐吃到8-9成饱，不能暴饮暴食，无形增加肠胃负担。　
　　
      晚餐要吃少　　

晚餐不能吃太迟、太饱，晚餐后一般活动量较小，消化器官也将进入休息排毒状态，吃的太多给胃肠道造成负担，容易患胃肠道疾患。俗话说“少吃一口安定一宿”。如果是需要加夜班的人来说，晚饭不能吃的过于少，不然经过脑力或体力劳动会感到饥肠辘辘，影响睡眠，一些瘦弱的人晚餐也应适当补充营养改善营养状况。但是对于肥胖者，晚餐适当少吃能起到减肥的作用。晚餐以维生素丰富的蔬菜和适当的流质饮食为主，这类食物既容易消化又能防止便秘，供给人体必须的微量元素，预防动脉硬化，促进血液循环，有利身体健康。