6类维生素B食物 给宝宝巧补充

　　怎么补维生素B?这是令不少妈妈头疼的问题。维生素B，堪称儿童成长最重要的维生素，对儿童的发育成长却有不可忽视的作用。如果宝宝身体内缺乏维生素B，可能会造成宝宝生长发育受挫，从而导致发育不良。因此，妈妈们一定要掌握好宝宝怎么来补维生素B!

　　宝宝缺少维生素，会产生非常多的危害，怎么给宝宝补维生素B，一般靠食疗，多吃含维生素B的食物：维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

　　1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

　　2、含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

　　3、含有丰富维生素B3的食物：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。

　　4、含有丰富维生素B5的食物：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。

　　5、含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

　　其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

　　为帮助改善儿童的挑食偏食等不良饮食行为，还应该在日常饮食中，吃些复合维生素B片，同时日常饮食注意保持均衡不能偏食，再增加粗粮、牛奶的摄入量。