夏季到来了,又到了露肉的季节,但是肥胖确是我们的一大天敌啊!那么是不是该减肥了呢?你想不想知道夏季怎么减肥最快最有效吗?小编告诉你2015年最有效的减肥最快方法,赶紧来学习一下吧!
1、少吃多餐
炎热的天气会抑制食欲,建议每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到很好的减肥作用。
2、定比较适合自己的锻炼计划
运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后,应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等,每天最好能够坚持锻炼1小时。
3、饮食应以清淡为主
夏天要少吃油腻、高脂肪、高热量的食物,可以用白薯、玉米饼、紫米馒头、蔬菜水果来代替,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物,以减少对其它食物的需求。
4、多饮水
夏天人体对水的需求量那是会急剧上升的,所以一定要多喝水才能以维持体内水的平衡,排出体内毒素,促进新陈代谢,尽量少喝含糖的软饮料。
2015年夏季减肥最快的运动方法
1、游泳
游泳是夏季最好的减肥运动,因为它能够运动全身的肌肉,可以有效地消耗人体的热量,在水中游100米,消耗100千卡热能,而且可以运动全身,还对皮肤有好处哦。
注意:夏季游泳一定要做好防晒工作,建议选择室内游泳。
2、饭后散步
每天饭后的时候多散散步,轻微的运动能让全身血液流动,加快新陈代谢,有利于减肥,每走五分钟就停下来做一分钟的动作,运动更多的肌肉部位,能够很好的燃烧卡路里。
3、爬山
天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%,消除脂肪最好的方法就是有氧运动,而在夏季,爬山就是最好的有氧运动,就可以很好地达到燃烧脂肪的作用了。
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