青春期肥胖怎样减肥

时间：2021-04-24 22:06 来源：互联网

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青春期是人生最精彩的一个阶段，但有不少人青春期让肥胖沾了光。青春大好时期可不能这么胖下去，青春期如何减肥呢？如何寻找一种合理的适合青春期减肥的方法，也许以下两点可以帮助你。

在饮食方面

1．应该少吃含脂肪过高的食物，多食含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。

2．对于每日获取的能量亦应自我计算。一般情况下女青年每日摄人2500卡左右能量就可以了。以此为基础再根据劳动的强弱酌情增减。此外，要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中。三餐的分配量应该按2:5:3或3:4:3的比例，酌情而定。

3．对于正常发育的女青年，不可为追求所谓“苗条”而过分节食，以致影响自身健康。

运动方面

改变行为方式有助于控制青少年肥胖症彻底改变进食习惯和增加体育活动如散步骑车游泳和跳舞等为肥胖青少年举办的夏令营常常能帮助他们有效地减轻体重但如果不继续坚持体重又会复原对青少年肥胖者进行咨询帮助他们正确对待自己的问题恢复自尊。

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