减肥已经成为了一种时尚,减肥方法也是有很多中的,其实最好的减肥方法就是运动减肥和饮食减肥了,两者相结合那是最好不过的了,今天小编就为大家说一下运动减肥吧!一般儿童和青少年假期选择的运动项目要适合自己的身体条件,适合于本人的兴趣和爱好才行。
例如对于那些体质比较好,肥胖程度比较轻的孩子,一开始其实就可以选择运动量比较大的体育项目:长跑、登山、自行车越野等。这都是比较不错的,但是一定要切合实际情况才好啊!
若体质比较差的、肥胖明显者,那就可以选择运动量较小的项目:比如缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳健身舞等。也是很不错的
不过需要注意的是,运动必须有一定强度才能够更好的达到消耗热量和脂肪的目的,最好能够出汗和感到心跳加速的有氧运动为好,维持体重者每天最少运动半小时才行。
一般体重超重需要减肥者则需在专业人士的指导下,制定有针对性的训练计划,每天至少需要运动2小时才能够更好的达到减轻体重的目的。以下就是一套专家向大家推荐的,适合青少年儿童在假日里做的减肥健身操:
1、蹬自行车运动。仰卧,两腿伸直。然后将两脚抬高并做用脚蹬自行车的动作,想象着自己正在蹬自行车,头部和身体的其余部分都是需要平放在地面上的。
一定要做12次向前蹬的旋转动作。稍停后,开始慢慢的向后蹬,12次后,两腿并拢在一起,两脚同时向同一方向做蹬车动作。向前蹬12次,再向后蹬12次。以躺着的方式休息,直到彻底的放松,呼吸恢复正常为止。
2、腿旋转运动。仰卧,也是两腿伸直,两臂放在身体侧。把右腿慢慢的升离地面,膝部仍需伸直才行,用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。头部和身体的其余部位都是需要保持平贴地面才好。
一般做了8次旋转运动之后,再做8次逆时针方向旋转运动。可以用左腿做同样的练习。休息几秒钟之后,然后两腿一起慢慢的抬起,顺时针和逆时针方向各转8次左右,休息,直到呼吸恢复正常为止。
总的来说运动减肥也是需要很大的毅力才行的,减肥就相当于在打仗,稍有懈怠就会功亏一窥的。
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