肥胖对健康的影响，运动减肥的误区你犯了吗？

　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

　　过度肥胖和超重是心血管疾病的危险因素

　　【表现为两个方面】：既是高血压、冠心病、糖尿病、脑中风的病理基础，又是加重这些疾病的症状的诱发因素。

　　无论男女，脂肪沉积于躯体上部者，其心血管疾病的危险率增高，腰(经脐周径)/臀(最大处周径)比例大于1者(男)或0.8(女性)者，缺血性心脏病和脑血管病发病率增高。其发病的理论基础是腹部脂肪活性高于臀腿部脂肪的活性，大量的腹部脂肪酸经静脉进入血液循环，导致各种相关疾病。

　　误区之二：空腹运动有损健康人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。

　　脂肪堆积对人体形态美的影响也是非常大的，总的来说全身肥胖给人的印象是臃肿、行动迟缓。局部脂肪堆积则会产生各种难看形态：肥胖对健康的影响;　　堆积在腹部可以形成凸肚、将军肚、啤酒肚;堆积在腰部则形成“水桶腰”;堆积在臀部两侧，则形成“葫芦臀”;堆积在臀下部则形成“坠臀”;堆积在大腿髋关节周围则形成“马裤腿”;堆积在大腿内侧则形成“烧裆裤”;堆积在下腹至后腰形成“游泳圈”;堆积在背部则形成“熊背”;堆积在上臂则形成“臂”;堆积在颌颈部则形成“双下巴”。

　　误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区之四：运动减肥有全身或局部的选择

　　局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。

　　误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪.

这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

　　误区1： 运动强度越大越好　　运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。　　特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。

　　误区2：运动时间越长越好　　不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。　　而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。以至于引起第二天精神疲劳.

　　此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。　　

运动完就洗澡　　运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。　　加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。但是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。

练哪里减哪里　　很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。　　这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。　　但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。　　

【 首先】局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。　　例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。