快速瘦背只需运动和饮食相搭配就好

运动和饮食让你快速瘦背

　　我们的背部一般都会堆积很多的赘肉和脂肪,可是我们却难以将其去除,毕竟它处于我们看不到的位置。不过没有关系，下面是小编写的运动和饮食的方法，能让你快速的减去背部赘肉。

　　一、瘦背运动

　　1.站姿

　　双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1~2圈。

　　2.前平举

　　双腿膝关节微微弯屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

　　3.侧平举

　　双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

　　4.俯身飞鸟　　俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。

　　二、饮食瘦背

　　1.冻豆腐

　　豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，比如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断的减少，来达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

　　2.绿豆芽

　　有清除血管壁中胆和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

　　3.竹笋

　　竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能够促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

以后大家都会有个好身材的。